5 Sposobów na Zdrową Dietę

Nie dajcie się zwieść – słowo „dieta” nie odnosi się tylko do zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet osoby szczupłe mogą przez swój sposób odżywiania nie jeść zdrowo. Dieta to nie tylko odchudzanie, to świadomość tego, co dostarczamy naszemu organizmowi. Jeśli chcecie zmienić swój sposób odżywiania, ale nie jesteście pewni od czego zacząć, to zapraszamy do naszego artykułu.

1. CPM i PPM

Zanim zaczniemy zmieniać swoją dietę, należy wziąć pod uwagę takie rzeczy, jak CPM (Całkowita Przemiana Materii) oraz PPM (Podstawowa Przemiana Materii). Czym to jednak jest i dlaczego należy na to uważać?

PPM wyznacza nam ilość kalorii potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki osiągnięciu kalorii wyznaczonych nam przez PPM mamy pewność, że nasze narządy oraz organy działają w prawidłowy sposób.

CPM to tak naprawdę PPM w którym uwzględnia się swój codzienny wysiłek fizyczny. Mowa tu nie tylko o sporcie, ale też chodzeniu, noszeniu zakupów, sprzątaniu itp.
Przy zmianach nawyków żywieniowych należy pamiętać, że nie wolno w ciągu dnia jeść mniej od tego, na co wskazuje nasze PPM, albowiem może wywołać to zaburzenia w naszym metabolizmie. Osoby, które są zadowolone ze swojej obecnej wagi powinny podążać za liczbą kalorii wyznaczoną przez CPM, a osoby pragnące schudnąć powinny jeść mniejszą ilość kalorii od tej, na którą wskazuje CPM, przy jednoczesnym nie schodzeniu poniżej PPM.

Kalkulator CPM i PPM można znaleźć pod linkiem:
kalkulatorkalorii.net/przemiana-materii

2. Różnorodność w diecie

Obecnie mamy naprawdę niezwykle łatwy dostęp do żywności z całego świata. Dlaczego więc tak często w naszym domu musimy gościć ziemniaki ze schabowym lub rosół? Może to kwestia lenistwa, niechęci do nowości, czy też braku pomysłów. Powinniśmy jednak częściej eksperymentować w kuchni oraz doceniać składniki sezonowe. Im różnorodniej jemy, tym więcej różnorodnych witamin oraz składników odżywczych trafia do naszego ciała. Starajmy się jeść zróżnicowanie i nie bójmy się sięgać po nowe przepisy z internetu lub książek kulinarnych.

3. Woda

Człowiek ważący 60 kg powinien dziennie pić dwa litry wody. Dlaczego jednak powinniśmy tyle pić? Woda nie tylko wypłukuje z organizmu toksyny, ale także poprawia trawienie, redukuje cholesterol, czy dotlenia organizm. Należy też pamiętać o niskich cenach wody. A to tylko kilka z wielu zalet! O wiele zdrowszym jest picie czystej wody od napojów gazowanych, które często mają szkodliwy wpływ na nasze organizmy. Jednak dość spora część ludzi kupuje gazowane napoje z powodu zwykłego przyzwyczajenia i nawet nie zastanawiamy się nad ich składem. Takie złe przyzwyczajenia koniecznie trzeba zmienić.

4. Słuchaj się swojego ciała

Obecnie istnieje masa diet, które dyktują nam, ile należy zjeść posiłków, w jakich godzinach i z czego te posiłki mają się składać. Nie dajmy się jednak zwariować! Pamiętajmy, że najlepszym doradcą jest nasze własne ciało. Jeśli zaczniemy zauważać jakieś minusy z powodu przebywania na diecie – ciągłe zmęczenie, poczucie głodu, obniżony nastrój – to dobry sygnał do zmiany sposobu swojego odżywiania. Nawet te najlepsze i najbardziej sprawdzone diety mogą na nas zwyczajnie nie działać. Zastanówmy się, co mogło wywołać skutki uboczne i zmieńmy to. Pamiętajmy jednak, że jeśli sami nie radzimy sobie z ułożeniem diety możemy iść do dietetyka.

5. Cheat Day

Dieta nie może być ograniczeniem lub torturą. Gdyby tak było mało kto zdecydowałby się na zmianę sposobu jedzenia. Dlatego nie ma nic złego w oszukanym dniu na diecie. Zjedzenie tortu na weselu, wyjście na pizze ze znajomymi, czy lody w upalny dzień – takie przyjemności są jak najbardziej dopuszczalne, dopóki wiemy czym jest umiar i traktujemy takie dni jako wyjątek. Świat się nie zawali od kawałka pizzy i nie ma sensu z tego powodu czuć wyrzutów sumienia. Pamiętajmy jednak o tym, jakie zdrowe jedzenie jest ważne i nie porzucajmy go w całości ze względu na swoje słabości.